Эмоциональная гибкость

Эмо­ци­о­наль­ная гиб­кость — это пси­хо­ло­ги­че­ская кон­цеп­ция, опи­сы­ва­ю­щая спо­соб­ность чело­ве­ка адап­ти­ро­вать­ся к изме­ня­ю­щим­ся обсто­я­тель­ствам и эмо­ци­о­наль­ным состо­я­ни­ям, меняя своё пове­де­ние и мыс­ли­тель­ные про­цес­сы для дости­же­ния важ­ных для себя целей. Это вклю­ча­ет в себя спо­соб­ность эффек­тив­но справ­лять­ся с нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми и стрес­сом, а так­же при­ни­мать и исполь­зо­вать эти эмо­ции как руко­вод­ство для осмыс­лен­ных дей­ствий. Люди с высо­кой эмо­ци­о­наль­ной гиб­ко­стью уме­ют нахо­дить баланс меж­ду при­ня­ти­ем сво­их чувств и необ­хо­ди­мо­стью дви­гать­ся впе­рёд в соот­вет­ствии со сво­и­ми цен­но­стя­ми и целя­ми, не допус­кая, что­бы вре­мен­ные эмо­ци­о­наль­ные состо­я­ния опре­де­ля­ли их дол­го­сроч­ные реше­ния и поведение.

Путь к эмоциональной гибкости

Что на самом деле под­ра­зу­ме­ва­ет­ся под эмо­ци­о­наль­ной гиб­ко­стью? Эмо­ци­о­наль­ная гиб­кость — это спо­соб­ность рас­слаб­лять­ся и жить осознанно.

Уме­ние заме­чать про­ме­жу­ток меж­ду появ­ле­ни­ем чувств и реак­ци­ей на них поз­во­ля­ет кон­тро­ли­ро­вать соб­ствен­ное пове­де­ние и при­ни­мать вер­ные решения.

Чело­век, обла­да­ю­щий эмо­ци­о­наль­ной гиб­ко­стью, может успеш­но пре­одо­ле­вать труд­но­сти и все­гда готов к новым вызовам.

Несмот­ря на стрес­сы, он про­дол­жа­ет дви­гать­ся в направ­ле­нии сво­их дол­го­сроч­ных целей.

Эти чув­ства при­ни­ма­ют­ся им. Каж­дая новая нега­тив­ная эмо­ция не сби­ва­ет его с тол­ку, а лишь при­да­ет уверенности.
Не сто­ит избе­гать труд­но­стей и стрес­сов. Наобо­рот — при­ми­те их и дви­гай­тесь к сво­им целям.

Люди, обла­да­ю­щие эмо­ци­о­наль­ной гиб­ко­стью, дина­мич­ны. Они уме­ют адап­ти­ро­вать­ся к слож­ным и быст­ро меня­ю­щим­ся усло­ви­ям. Они выдер­жи­ва­ют огром­ное дав­ле­ние и пре­одо­ле­ва­ют труд­но­сти, не теряя увле­чен­но­сти, откры­то­сти и чув­стви­тель­но­сти. Они пони­ма­ют, что жизнь быва­ет неспра­вед­ли­вой, но про­дол­жа­ют при­дер­жи­вать­ся соб­ствен­ных цен­но­стей и настой­чи­во пре­сле­ду­ют боль­шие и дол­го­сроч­ные цели.

Как отрицание негативных эмоций делает вас уязвимее?

Совре­мен­ное обще­ство насаж­да­ет идею, что любую про­бле­му мож­но пре­одо­леть, кон­тро­ли­руя её или исправ­ляя. Одна­ко эти пред­став­ле­ния ошибочны.

Пыта­ясь испра­вить нега­тив­ные мыс­ли, вы застре­ва­е­те в них. Подав­ле­ние непри­ят­ных чувств при­во­дит к поис­ку уте­ше­ния в зави­си­мо­стях. Но сме­на фоку­са с нега­ти­ва на пози­тив так­же ухуд­ша­ет ваше эмо­ци­о­наль­ное состояние.

Что же делать в этом случае?

Необ­хо­ди­мо пере­стать ухо­дить от сво­их пере­жи­ва­ний и не подав­лять их. При­ми­те их без стра­ха. Тогда в вашу жизнь вой­дут пере­ме­ны к лучшему.

Как развить эмоциональную гибкость?

Шаг пер­вый
Осо­знан­но отне­си­тесь к сво­им эмо­ци­ям и пове­де­нию. Нач­ни­те рабо­тать с ними, а не быть их рабом.

Шаг вто­рой
Вы нетож­де­ствен­ны сво­им эмо­ци­ям и мыс­лям. Отде­ли­те их от себя и посмот­ри­те на них со стороны.
Создай­те рас­сто­я­ние меж­ду собой и сво­и­ми эмо­ци­я­ми. Тогда вы смо­же­те осо­знан­но выби­рать, как на них отвечать.
Обу­чи­тесь дистан­ци­ро­вать­ся от сво­их переживаний.

Шаг тре­тий
Каж­дый день вам при­хо­дит­ся при­ни­мать ряд мел­ких реше­ний. Напри­мер, пой­ти после рабо­ты в бар или луч­ше в спортзал?
Это точ­ки выбо­ра, кото­рые отра­жа­ют ваши основ­ные цен­но­сти и ука­зы­ва­ют вам путь к вер­ной дороге.
Выслу­шай­те себя и сле­дуй­те сво­им принципам.

Шаг чет­вер­тый
Про­дви­гай­тесь впе­ред. На Вашу жизнь вли­я­ют неболь­шие осо­знан­ные изме­не­ния, кото­рые нахо­дят­ся в согла­сии с Ваши­ми ценностями.

Выхо­ди­те за пре­де­лы зоны ком­фор­та. Ищи­те своё рав­но­ве­сие меж­ду труд­но­стя­ми и уве­рен­но­стью в сво­их силах.

Резюме книги

Эмо­ци­о­наль­но гиб­кие люди не избе­га­ют труд­но­стей и стра­да­ния. Они их принимают.
Не под­да­вай­тесь сво­им стра­хам. Вам нуж­но обре­сти мужество.

Для раз­ви­тия эмо­ци­о­наль­ной гиб­ко­сти вам потре­бу­ет­ся вый­ти из зоны ком­фор­та и научить­ся жить осознанно.
При­слу­шай­тесь к себе и сле­дуй­те за рит­мом сво­е­го пути.