Эссенциализм

Сила выбора: Преодоление “выученной беспомощности”

Чув­ство­ва­ли ли вы когда-нибудь, что у вас нет выбо­ра? Вам при­хо­ди­лось делать то, что вы не хоте­ли, про­сто пото­му что “вы долж­ны”? Или вы осо­зна­ва­ли, что вре­ме­ни мало, но все дела каза­лись оди­на­ко­во важ­ны­ми, и вы пыта­лись успеть все, впа­дая в панику?

Эти чув­ства зна­ко­мы мно­гим. Мы живем в мире, где нас посто­ян­но бом­бар­ди­ру­ют инфор­ма­ци­ей и обя­зан­но­стя­ми. Лег­ко поте­рять чув­ство кон­тро­ля и впасть “выучен­ной беспомощности”.

Что же такое “выучен­ная бес­по­мощ­ность”? Это состо­я­ние, когда чело­век не пыта­ет­ся изме­нить свою ситу­а­цию, пото­му что счи­та­ет, что у него нет выбора.

Ярким при­ме­ром это­го может слу­жить экс­пе­ри­мент, про­ве­ден­ный в 1964 году в Пен­силь­ван­ском уни­вер­си­те­те. Немец­ких овча­рок раз­де­ли­ли на 3 груп­пы и поса­ди­ли на привязь.

Пер­вая груп­па полу­ча­ла уда­ры током, но мог­ла нажать носом на кноп­ку и оста­но­вить их. Вто­рая груп­па так­же полу­ча­ла уда­ры током, но не мог­ла их оста­но­вить. Тре­тья груп­па не полу­ча­ла уда­ров током.

Затем всех собак поме­сти­ли в клет­ку с малень­кой пере­го­род­кой, где с одной сто­ро­ны был ток, а с дру­гой — нет. Соба­ки из пер­вой и тре­тьей груп­пы лег­ко пере­прыг­ну­ли через пере­го­род­ку и избе­жа­ли уда­ра. Но соба­ки из вто­рой груп­пы, кото­рые не мог­ли кон­тро­ли­ро­вать уда­ры током, даже не пыта­лись пере­прыг­нуть. Они про­сто лежа­ли на полу, охва­чен­ные апатией.

Этот экс­пе­ри­мент пока­зы­ва­ет, насколь­ко важ­но иметь чув­ство кон­тро­ля над сво­ей жиз­нью. Когда мы чув­ству­ем, что можем вли­ять на свою судь­бу, мы более склон­ны к действию.

Но что делать, если мы уже “научи­лись беспомощности”?

Эссен­ци­а­лизм пред­ла­га­ет нам путь к пре­одо­ле­нию “выучен­ной беспомощности”.

Пер­вый шаг – это осо­зна­ние сво­их лож­ных суж­де­ний. Мы часто гово­рим себе: “Я дол­жен” или “У меня нет выбора”.

Но эти суж­де­ния неверны.

У нас все­гда есть выбор.

Вто­рой шаг — это заме­на лож­ных суж­де­ний на более позитивные.

Вме­сто “Я дол­жен” гово­ри­те себе: “Я выбираю”.

Тре­тий шаг — это фоку­си­ров­ка на сущности.

Не рас­пы­ляй­тесь на вто­ро­сте­пен­ные задачи.

Опре­де­ли­те, что для вас дей­стви­тель­но важ­но, и сосре­до­точь­тесь на этих приоритетах.

 Помни­те:

• Спо­соб­ность делать выбор — это осно­ва наше­го чело­ве­че­ско­го достоинства.
• Не поз­во­ляй­те “выучен­ной бес­по­мощ­но­сти” взять верх над вами.
• Верь­те в свои силы, делай­те осо­знан­ный выбор и помни­те, что вы все­гда може­те изме­нить свою жизнь к лучшему.

Наше чело­ве­че­ское досто­ин­ство про­яв­ля­ет­ся в спо­соб­но­сти делать выбор.

Принцип “меньше, но лучше”: освободите место для главного

Чув­ство­ва­ли ли вы когда-нибудь, что рабо­та­е­те мно­го, но не доби­ва­е­тесь жела­е­мо­го результата?

В чем же причина?

Воз­мож­но, вы про­сто пере­гру­же­ны дела­ми и не може­те сосре­до­то­чить­ся на самом важном.

В этой гла­ве мы рас­смот­рим прин­цип “мень­ше, но луч­ше”, кото­рый помо­жет вам осво­бо­дить место для глав­но­го в вашей жизни.

При­мер Бок­сё­ра из про­из­ве­де­ния “Скот­ный двор” Джор­джа Оруэлла

Бок­сёр — это тру­до­лю­би­вый конь, кото­рый мно­го рабо­та­ет, но не видит резуль­та­тов сво­е­го тру­да. Он не осо­зна­ет, что его экс­плу­а­ти­ру­ют, и про­дол­жа­ет рабо­тать все боль­ше, исто­щая свои силы. В ито­ге он не выдер­жи­ва­ет нагруз­ки и погибает.

• Сила не все­гда озна­ча­ет успех.
• Абсо­лют­ная заня­тость не гаран­ти­ру­ет дости­же­ния целей.
• Гораз­до важ­нее фоку­си­ро­вать­ся на глав­ном и делать мень­ше, но лучше.

Стив Джобс, извест­ный сво­ей рабо­то­спо­соб­но­стью, гово­рил: “Рабо­тать надо не 12 часов, а головой”.

Прин­цип “мень­ше, но луч­ше” мож­но при­ме­нить к любой сфе­ре жизни.

Пред­ставь­те себе шкаф, заби­тый ненуж­ной одеж­дой. Пока вы не изба­ви­тесь от ста­ро­го, вы не смо­же­те поло­жить туда новое. Если вы буде­те спра­ши­вать себя: “Есть ли веро­ят­ность, что я это наде­ну когда-нибудь?”, то осво­бо­дить шкаф не полу­чит­ся. Но если вы буде­те спра­ши­вать себя: “Абсо­лют­но ли мне нра­вят­ся эти джин­сы или фут­бол­ка?”, то выбор ста­нет оче­вид­ным, и вы смо­же­те осво­бо­дить место для чего-то ново­го и ценного.

Оставь­те место толь­ко для само­го важного:

• В рабо­те: Сосре­до­точь­тесь на 2–3 самых важ­ных зада­чах и отло­жи­те все остальные.
• В отно­ше­ни­ях: Уде­ляй­те вре­мя тем людям, кото­рые вам дей­стви­тель­но дороги.
• В лич­ной жиз­ни: Най­ди­те вре­мя для хоб­би и заня­ти­ям, кото­рые при­но­сят вам радость.

Помни­те:

• Каче­ство важ­нее количества.
• Делай­те мень­ше, но делай­те это лучше.
• Осво­бо­ди­те место для глав­но­го в вашей жизни.

Ведь всё про­сто: “Если не оче­вид­но, что это «да», то оче­вид­но, что это «нет»”.

Стимулируйте умственную деятельность через игру

Вспом­ни­те, как в дет­стве мы все люби­ли играть. Мы с упо­е­ни­ем погру­жа­лись в игро­вой мир, где вре­мя лете­ло неза­мет­но, а неуда­чи не оста­нав­ли­ва­ли, а лишь под­тал­ки­ва­ли к новым попыткам.

Поче­му же с воз­рас­том мы все чаще слы­шим при­зыв “быть более серьёзными”?

Экс­пе­ри­мент над кры­са­ми. Учё­ные раз­де­ли­ли крыс на две груп­пы. Пер­вая груп­па име­ла воз­мож­ность играть вдо­воль, а вто­рая жила в клет­ке, где игра была огра­ни­че­на. Затем на всех крыс наде­ли ошей­ни­ки с запа­хом кота. Все кры­сы раз­бе­жа­лись и спря­та­лись, но через неко­то­рое вре­мя кры­сы из пер­вой груп­пы, те, кото­рые мог­ли играть, вер­ну­лись из укры­тия. А кры­сы из вто­рой груп­пы погиб­ли от голо­да, так и не решив­шись поки­нуть свои убежища.

Отсут­ствие сти­му­ла к игре сни­зи­ло их любо­пыт­ство и спо­соб­ность адап­ти­ро­вать­ся к изменениям.

Игра в дело­вой сре­де. К сожа­ле­нию, во мно­гих ком­па­ни­ях игра не при­вет­ству­ет­ся. Мене­дже­ры ста­рой закал­ки чер­па­ют вдох­но­ве­ние из при­ме­ров воен­ной дис­ци­пли­ны, что отра­жа­ет­ся в дело­вой лек­си­ке: “диви­зии”, “под­раз­де­ле­ния”, “захват новых тер­ри­то­рий”, “пере­до­вая”.

Но для чело­ве­ка игра — это про­яв­ле­ние инди­ви­ду­аль­но­сти. Она помо­га­ет обна­ру­жить воз­мож­но­сти, най­ти аль­тер­на­ти­вы, сни­зить стресс, кото­рый подав­ля­ет наши твор­че­ские способности.

Пси­хи­атр Эдвард Хэл­лоуэлл писал, что игра бла­го­твор­но вли­я­ет на функ­ции моз­га, такие как “пла­ни­ро­ва­ние, опре­де­ле­ние при­о­ри­те­тов, пред­ви­де­ние, деле­ги­ро­ва­ние, при­ня­тие реше­ний, ана­лиз – в общем, почти все виды дея­тель­но­сти, кото­ры­ми дол­жен обла­дать успеш­ный менеджер”.

Игра — это не про­сто раз­вле­че­ние. Это инстру­мент, кото­рый помо­га­ет нам раз­ви­вать­ся, адап­ти­ро­вать­ся к изме­не­ни­ям и доби­вать­ся успеха.

Основная идея книги

Эссен­ци­а­лизм — это не про­сто мод­ное сло­во. Это фило­со­фия жиз­ни, кото­рая помо­га­ет нам сде­лать пра­виль­ный выбор и добить­ся самых важ­ных целей.

В чем же заклю­ча­ет­ся основ­ная идея кни­ги “Эссен­ци­а­лизм. Путь к простоте”?

1. Делай­те мень­ше, но луч­ше. Не пытай­тесь успеть все. Сфо­ку­си­руй­тесь на 2–3 самых важ­ных зада­чах и отло­жи­те все остальные.
2. Отка­жи­тесь от ненуж­но­го. Избавь­тесь от все­го, что не при­но­сит вам поль­зы и отни­ма­ет ваше время.
3. Оставь­те место для ново­го. Создай­те про­стран­ство для новых воз­мож­но­стей, кото­рые откры­ва­ют­ся через игру и творчество.
4. Не бой­тесь про­бо­вать новое. Выхо­ди­те из зоны ком­фор­та, рискуй­те и экспериментируйте.
5. Живи­те без сожа­ле­ний. Если вы пра­виль­но рас­ста­ви­ли при­о­ри­те­ты и сде­ла­ли все воз­мож­ное, то вам не о чем будет жалеть.

“Жизнь эссен­ци­а­ли­ста – это жизнь, про­жи­тая без сожа­ле­ний. Если вы пра­виль­но оце­ни­ли, что дей­стви­тель­но име­ет зна­че­ние, если вы вло­жи­ли в это всё свое вре­мя и силы, то труд­но сожа­леть о том выбо­ре, кото­рый вы сде­ла­ли. Вы гор­ди­тесь выбран­ной жиз­нью”. Грег МакКеон

• Эссен­ци­а­лизм — это путь к про­стой, но осмыс­лен­ной жизни.
• Это путь к тому, что­бы делать мень­ше, но луч­ше, и доби­вать­ся большего.

При­со­еди­няй­тесь к эссен­ци­а­ли­стам и нач­ни­те жить осознанно!